6 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui Yang Baik Untuk ASI
Setelah ibu melahirkan, tugas utama selanjutnya adalah memberikan ASI pada si kecil. Maka dari itu, ibu harus bisa menunjang produksi ASI-nya. Salah satunya dengan makan makanan sehat untuk ibu menyusui. Apa saja itu?
Makanan sehat diperlukan oleh ibu menyusui untuk menjaga air susu yang diproduksi. Sebab apa yang dimakan akan berdampak pada nutrisi ASI-nya. Lebih dari itu, makanan sehat juga dibutuhkan ibu sebagai sumber energi.
Jadi penting bagi ibu bisa memilih mengonsumsi makanan yang sehat. Seperti beberapa makanan sehat yang baik untuk ibu menyusui berikut ini:
- Bayam
Sayur bayam mengandung zat besi yang bisa mencegah ibu menyusui terserang anemia. Selain itu, kandungan vitamin K, asam folat dan kalsiumnya juga baik untuk mencerdaskan bayi.
- Gandum
Gandum, baik dalam bentuk roti maupun sereal juga sehat untuk ibu menyusui. Kandungan seratnya bisa menjaga bayi kenyang lebih lama. Pencernaannya pun akan lancar, begitu juga ibu.
- Ikan Salmon
Ikan ini memiliki DHA yang sangat baik untuk perkembangan bayi. Maka dari itu, ibu menyusui dianjurkan konsumsi salmon setidaknya 12 ons tiap pekan.
- Kacang-kacangan
Kacang merupakan sumber zat besi dan protein tinggi. Karena itu, ibu menyusui sangat baik mengonsumsinya. Terutama kacang-kacangan yang berwarna gelap seperti kacang merah dan hitam.
- Nasi Merah
Mengandung kalori, nasi merah berguna untuk menjaga kualitas produksi ASI. Ini tentu sangat bermanfaat untuk ibu menyusui.
- Buah Jeruk dan Blueberry
Buah-buahan ini dinilai merupakan buah terbaik bagi ibu menyusui. Kandungan vitamin dan mineral tinggi sehingga bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Selain memperhatikan makanan sehat untuk ibu menyusui, penting juga jangan lupakan air putih. Sebab bagaimana pun, kebutuhan harian air putih harus terpenuhi.
